毎日仕事に追われ、気づけば深呼吸する余裕すらなくなっていました。PC画面ばかりを見つめる時間が増え、肩こりは慢性化し、体重計に乗るのも怖くなる日々。周りの同年代も似たような悩みを抱えていたように感じます。
そんな「ありがちな30代女性の悩み」を抱えていた私が、ふと「このままじゃいけない」と思い立ち、一歩を踏み出してヨガスタジオに通い始めました。
ヨガスタジオに通ったことで、どんな変化を体験したのか。運動音痴でも、飽き性でも、続けられた理由と共にお伝えします。
私のプロフィール（ヨガ開始前）
ヨガを始める前の私は、典型的な「現代人の不調に悩んでいる」状態でした。
- 基本情報：30代女性、身長148cm、体重55kg、BMI25.1（正式に「肥満」と定義されてしまう）
- 日常の様子：パソコン仕事、在宅ワーク3年目。外出は必要最低限、スーパーへの買い物やたまの出社時のみ（愛犬の介護があり外出も制限）
- 運動習慣：社会人になって10年以上、運動習慣なしという「典型的な運動ブランク」。通勤時の自転車往復20分が唯一の運動
- 運動能力：全体的に平均よりちょっと苦手寄り。柔軟性も「普通」だったはずが、運動不足なこともありこのときはガチガチの体に。球技苦手
- 身体の状態：肩こり、巻き肩、ストレートネック、反り腰など、全身ガチガチ。「月イチくらいは整体とか行きたい」定期的にマッサージに行きたくなる状態。
- 性格：基本、三日坊主タイプ。心からハマるととことん研究するタイプ。熱しにくく冷めにくい。
30代、身体の変化に直面して
30代に突入してから、体の変化に戸惑うことが増えました。
20代の頃は「食べ過ぎた」と思っても2〜3日で元に戻っていたのに、いつの間にか「痩せにくく太りやすい」体質に変わっていました。
座ってるだけで肩や腰が痛くなり、動くたびに体のあちこちから「ボキボキ」という音が鳴るように。
加齢×生活習慣によって、20代のときは自然に治っていたものが、何かしらテコ入れしないと元には戻らない体になっていました。
なぜ、ヨガを選んだのか
「このままじゃマズい」と思い始めてからも、具体的に何をすればいいのか、数ヶ月悩み続けていました。運動音痴の私には、選択肢を絞るだけでも一苦労でした。
- 気軽に始められるのはランニング？
→確かに手軽ですが、ただしんどいだけで長続きしなさそう。それに年齢を重ねていると膝への負担も懸念点 - 誘われてた社会人バレーに参加してみる？
→球技は学生時代からトラウマレベルで苦手。チームの人に迷惑をかけてしまうことが不安で楽しめなさそう - スポーツジムに通う？
→マシンの使い方もわからないし、鍛え上げられた体の人たちの中に、私のような初心者がいてもいいのか…浮きそう…
「続けられないことを始めても意味がない」と思い、自分に合った運動を見つけることが最優先。しかし、どんな運動が私に向いているのか、答えが見つかりませんでした。
そんなとき、偶然の出会いがありました。近所を散歩していたときのこと。路地を曲がった先に、今まで気づかなかった「ヨガスタジオ」の看板が目に飛び込んできたのです。
ちなみに、そのヨガスタジオは【ホットヨガのカルド】です！
【ホットヨガのカルド】は、全国に約80店舗あるため、この看板を目にしたことがある方もいるのではないでしょうか？
「ヨガ…！」
その瞬間、何かがピタッとはまった感覚がありました。
そういえば、体育の授業はあまり好きじゃなかったのですが、準備運動のストレッチの時間だけはちょっと楽しみにしていました。体が伸びる感覚、深呼吸したときの心地よさ。勉強で頭がいっぱいだった受験期も、ストレッチだけは心と体をリセットしてくれる特別な時間でした。
「ヨガって、ストレッチみたいな感じかな、瞑想とか静かなイメージもある。それなら私にも続けられるかも」
そんな期待と好奇心から、「初心者 ヨガ」と検索してみました。すると、私のような「運動とは縁遠い30代」に嬉しい言葉がたくさん出てきたのです。
- 柔軟性がなくても大丈夫、自分のできる範囲でOK
- 年齢問わず始められる
- 体力に自信がなくても安心
そして何より響いたのが「体だけでなく心も整える」というフレーズでした。愛犬を亡くし、少し気持ちが落ちていた私にとって、この「心のケア」という部分が、今の自分に必要なものだと感じました。
「自分に出来るのか、楽しいと思えるのか」不安でしたが、なんと近所のヨガスタジオでは初心者向けの体験レッスンが行われていました。1回990円(税込)という手頃な価格に、最後の背中を押されました。
「まあ、とりあえず1回試してみよう。合わなければそれまでだし…」
そう自分に言い聞かせて、ドキドキしながら申し込みボタンをクリックしました。これが私とヨガの出会いになります。
そして、この体験レッスンが予想を超えて楽しかったのです。あんなに悩んでいたのが嘘のように、私は即日ヨガスタジオを契約しました。その日から、私の「ヨガのある生活」が始まったのです。
契約コースについて
「やるなら徹底的に」という思いから、無制限に通える『プレミアム』プランを選びました。時間はある程度融通が利くため、最大限活用しようと決意していました。
※店舗によって異なる可能性あり
「1万円超えはちょっと高いな…」と思われる方もいるかもしれません。ですが、私はプレミアムプランを選んで本当に良かったと感じています。
その理由をご紹介します。
- 身軽に通える
ウェアやタオルのレンタルがあるので、仕事帰りでも気軽に立ち寄れます。「今日は疲れたからヨガで癒されたい」「筋トレで発散したい」など、その日の気分や体調に合わせて柔軟に通えます。
そして、さりげなく嬉しいのが、運動後の汗をかいたウェアを持ち帰る必要がないこと。洗濯の手間も省けるという、普段の生活への負担が増えないことも継続のポイントの1つでした。
- すぐに始められる
運動習慣のなかった私はスポーツウェアもシューズも持っていませんでした。これまでは「まずは準備から」と買い物から始め、道具が揃うまでにちょっと気持ちが冷めてしまうこともありました。
でも、必要なものがすべてレンタルできるおかげで、「ヨガを始めたい！」という熱が最高潮のその瞬間から、即日スタートすることができました。モチベーションが高いタイミングで始められたことも、ヨガを続けられた大きな要因だったと思います。
- お水飲み放題
ヨガのレッスンではたくさん汗をかきます。そのため、レッスン1回で500ml〜1Lの水分補給が必要なのですが、そのお水を毎回持参する手間がないのは想像以上に快適でした。
また、お水を毎回購入するコストや、重たい水を持ち運ぶ身体的負担を考えると、水素水が飲み放題というのはかなりの価値があります。「あ、水忘れた！」というストレスフリーな状態で通えることも、継続の秘訣でした。
- 無制限参加の精神的余裕＆コスパ◎
「今月はあと何回行けるかな」「今回行ったら回数が減っちゃうな」という計算をせずに、行きたいときにジムに通えるのは、思った以上に大きなメリットでした。
私は、ヨガをやればやるほど「もっとやりたい！」という欲求が出てきたため、時間ができたらとりあえずジムに向かう生活になっていきました。制限なく参加できるプレミアムコースは、結果的にコストパフォーマンスも良く、ぴったりの選択だったと感じています。
私の通い方と成長過程
こうして始まった私のヨガ生活。週に3〜4回ほど通うリズムが自然と定着しました。
初めの2カ月：基礎作り
初心者向けの基礎クラスを中心に参加。ゆったりとしたポーズが多く、体の使い方や意識の向け方、呼吸法などを丁寧に教えてもらえました。
10年以上運動習慣がなかったため、まずは体をほぐし柔軟性を高めることで、将来的に強度の高いヨガや筋トレをしてもケガをしない体づくりの準備期間としました。
3～4カ月目：レベルアップ
体が少しずつ運動に慣れてきたため、週に1回は中級者向けのクラスにも挑戦。体幹を鍛えるポーズなど、筋肉を意識した動きも取り入れるようになりました。
5カ月目以降：ルーティン確立
週に1〜2回ほどヨガだけでなく、ジムエリアでの軽い筋トレも追加。このあたりから体の変化をより実感できるようになりました。筋トレで筋力アップしたことで、ヨガでスムーズにできるポーズが増え、相乗効果が生まれるようになってきました。
最終的に、火曜日に筋トレ+ホットヨガ、水曜日にホットヨガ、土曜日に筋トレ+ホットヨガ、日曜日にホットヨガというルーティンが完成しました。
1年間続けて感じた体と心の変化
ヨガを始めて数ヶ月は、「楽しい」「すっきりする」「肩こりが少し軽くなったかも」程度で、正直なところ劇的な変化は感じませんでした。
しかし、4〜6ヶ月ほど経った頃から、以下のような変化をしっかり実感するようになりました。
体の変化
- 筋肉の緊張緩和
常に凝っていた肩や首の筋肉が少しずつほぐれてきました。仕事中に何度も立ち上がってストレッチする必要がなくなり、仕事にも集中できるようになりました。
- 体の動きが滑らかに
首を回しても滑らかに動かなかった箇所がスムーズに回るように。肩甲骨も意識して動かせるようになり、それによって肩こりが改善されました。
- 柔軟性の向上
最初はできなかったり痛かったポーズがスムーズにできるようになるほど柔軟性がつきました。それまでは「こんな体じゃ絶対ケガする」と感じていた体の重さや動きにくさがなくなり、「これなら運動しても大丈夫、もっと動きたい」と思えるようになりました。
- 姿勢の改善
巻き肩やストレートネックになりやすい体勢が分かり、普段の立ち方や座り方も正しい姿勢を意識するようになりました。
- 体重減少と体型変化
4カ月目あたりから体重がじわじわ落ちていき、毎月500gずつという理想的なペースで減量が継続。少し食べ過ぎても次の日には元に戻るようになりました。
そして、1年間で約5kgの減量に成功！ しかも、引っ越しでスタジオを退会した後も体重は徐々に落ち、現在は46kg、BMI21をキープ。最大時から−9kg、リバウンドもありません。
- 見た目が健康的に
血流が良くなったことで顔色がよくなり「なんだか表情が明るくなったね」と友人に言われるようになりました。また、体がほぐれ正しい姿勢を意識するようになったことで、体重以上に見た目がすっきり見えるようになりました。
- 睡眠の質向上
体を動かすことで自然と入眠し、眠りも深くなったようで夢を見なくなりました。朝起きた後も頭がすっきりしており、起床時の体のゴリゴリした固まり感も解消されました。
- 食の好みの変化
これまではジャンキーな食べ物や味の濃いおかずが好きでしたが、あっさりした食べ物や野菜をおいしく感じるようになりました。健康を意識してではなく、心から「おいしい、食べたい」と思って野菜を摂るようになりました。
心の変化
- 心が穏やかになった
ヨガを始める前は、仕事や人間関係で常に心がそわそわしている状態でした。人間関係でも「なんであの人はこうなんだろう」と相手のことが気になって仕方がありませんでした。
でも、ヨガを続けるうちに、深い呼吸をする習慣が自然と身につき、心の波が穏やかになっていることに気づきました。以前なら腹が立っていたような場面でも、「まあ、いいか」と受け流せるようになり、良い意味で「人は人、自分は自分」と心から思えるようになりました。周りの人に過度に干渉することもなくなり、気持ちがとても楽になりました。
- 集中力の向上
これまでは周りの音や人の動きが気になって仕事を中断してしまうことがありましたが、ヨガ中の「今ここ」に意識を向ける練習が、日常生活でも活きるようになりました。
- 自己肯定感の上昇
「できなかったことができるようになる」体験の積み重ねが自信につながりました。この年齢になっても成長できるんだ、という気持ちを持つことができ、新しいことを始めることに積極的になりました。
- 自分を大切にするように
それまでは「自分が我慢すればいい」という感覚で嫌なことも受け入れていました。ヨガを通して自分に意識を向ける時間を作ったことで、頑張り過ぎない、人に頼ることを意識するきっかけになりました。
食べ物も健康に良いものを自分に食べさせたいと思うようになり、お肉中心の食生活から野菜をおいしく食べられるレシピを極めるようになりました。
効果の現れ方には個人差があります。人によってはヨガを始めてすぐに効果を実感する人もいれば、数ヶ月経っても効果を実感できない人もいるかもしれません。
ですが、まずは半年ほど続けてみてほしいです。ヨガの先生にアドバイスをもらいながら、より効果が出やすいあなたに合ったヨガ習慣を模索すると、効果を感じられるタイミングが早まるかもしれません。
ヨガスタジオについて、よくある質問と私の回答
これからヨガスタジオに通おうか迷っている方が気になりそうな点について、私の体験からお答えします。
- Q年齢層や男女比は？
- A
私が通っていたスタジオでは、年齢層は幅広く、特に40〜60代の方が6割くらいで多いな、という印象でした。一部大学生くらいの若い方もいましたが、私のような30代女性も多く参加していました。
男女比は、女性が8割、男性が2割程度。意外と男性も参加していました。奥さんと一緒に、筋トレのあとに、もちろんお一人でも、男性も女性と変わらず自分の目的に合わせてヨガレッスンに参加されている様子でした。
みなさん運動習慣のおかげか、年齢よりずっと若々しく見え、肌も綺麗で体型も健康的ですらっとしている方が多かったです。レッスン後に皆さんが晴れやかな表情で教室を出ていく姿がとても印象的でした。
- Q1人で来ている人はいますか？
- A
ほとんどの方（約90％）が1人で来ていたので、1人で参加することに全く問題ありません。もちろん友人同士や夫婦で参加されている方もいました。
- Q柔軟性が全くないため、出来るか不安です。周りの目も気になります。
- A
ヨガスタジオのサイトの写真を見たり、体験レッスンに参加すると、周りの人たちが上級者に見えて緊張したり不安になる人もいるかもしれません。ですが、誰しも始めは初心者です。逆に初心者だからこそまずはヨガスタジオに通ったほうが安全に運動ができて安心、というのが私の考えです。インストラクターの方のアドバイスをもらえるのは、柔軟性がなく不安な方にとって良い環境だと思います。
そして、ヨガをしている時は自然と自分の呼吸と体に集中するので、周りの人のことはほとんど気にならなくなります。心配せず一度体験してみてほしいです。
- Q料金について、高いと感じませんでしたか？
- A
私の場合は事前に「このくらいだったら毎月出せるな」と予算を決めていました。その範囲内のプランだったため、契約の際は特に戸惑うことはありませんでした。一般的にヨガスタジオは月額1万円前後するところが多いですが、私は「健康への投資」と考えていました。体験に行く前にホームページで料金を確認し、予算内かどうかを確認しておくとよいと思います。
そんな中でもカルドは、こういったヨガスタジオの中でもかなりお安く良心的な価格だと思います。
体験レッスン後に契約するとお得になることも多いため（月額キャンペーンなど）、ある程度予算についても納得した上で体験レッスンを受けることをおすすめします。
- Q続けるのがつらくなった時期はありましたか？
- A
「つらい」というほどではなかったのですが、最初の1〜2カ月は意外と体重が落ちませんでした。それどころか、ヨガの後は吸収が促進されることを知らず、普通にごはんを食べてしまっていたため、ちょっと体重が増加してしまいました（笑）
ヨガ自体は楽しかったのですが、体重が増えてしまったことについては最初ちょっと焦ったので、食事のタイミングは注意が必要かもしれません。食事に気をつけたりヨガを継続した結果、その後はするすると体重も落ちていきました。
ヨガの効果だけでなく、ヨガを行う上で、日頃の生活で気を付けた方がいいこともチェックしておくと安心かもしれません。
私の経験から、ヨガスタジオをおすすめしたい人
私の経験から、以下のような方にヨガスタジオへの通いをおすすめします。
身体の不調でお悩みの方
性格的に続けやすそうな方
生活環境が整っている方
ライフスタイルを変えたい方
もし当てはまるポイントがあったら、ぜひヨガスタジオを体験してみてほしいです。
現在の状況と今後について
引っ越しを機に1年で退会しましたが、ヨガの習慣自体は続けています。現在は自宅で週2〜3回、動画を見ながらヨガと軽い筋トレを行っています。
ただ、自宅でのヨガには限界も感じています。
- 習慣化の難しさ
私の場合、お金をかけることでモチベーションを維持できるタイプなので、自宅だとサボりがちになってしまいます。
- 環境の違い
ホットヨガなど特殊な環境は自宅では再現できません。
- 集中力の差
暗く静かな専用の空間で行うヨガは、余計なことを考えず集中できる特別な時間でした。
そのため、近くにヨガスタジオができたら、またぜひ通いたいと考えています。職場の近くにスタジオがあるようなので、そちらでの契約も検討中です。
まとめ：初心者はとにかくヨガスタジオに一度通ってほしい
私の経験から言えることは、ヨガを始めるなら最低でも最初の1年はプロの指導を受けられるヨガスタジオに通うことを強くおすすめします。
その理由は、以下のとおりです。
- 効果が出やすい
正しいフォームや呼吸法など、独学では気づかない細かな点をプロが指導してくれる。
- 適切な環境が整っている
集中できる空間、温度、プロの指導など、ヨガに最適な環境が用意されている。
- 習慣化しやすい
決まった場所や時間があることで継続しやすくなる。
始めの3ヶ月くらいはあまり効果が分からず挫折しそうになる人もいるかもしれませんが、4ヶ月〜半年くらいで変化が現れ始めます。そしてその変化は継続します。
私自身、引っ越しがなければ今でもヨガスタジオに通い続けていたでしょうし、今でも近くにヨガスタジオができたらすぐにでも通いたいと思っています。それほど、ヨガスタジオでの1年間は、私の心と体に良い変化をもたらしてくれました。忙しい日々の中で、自分自身と向き合い、心と体を整える時間を持つことの大切さ。それを教えてくれたのがヨガスタジオでの経験でした。
もし迷っている状態なら、まずは体験レッスンだけでも受けてみてください。「あ、これなら私にもできそう！」と思えるかもしれません。
あなたも、ぜひ一歩踏み出してみませんか？
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